na barki stojac

Najprawdopodobniej debiuty, osobiście chciał bym zaczekać ze startem do 2013 żeby mieć naprawdę dobrą formę ale trener coś wspominał o wiośnie więc pewnie najbliższe debiuty chociaż zobaczymy jak wyjdzie z formą, jak uda się nadrobić braki w klacie to chętnie spróbuję sił W sumie kreatynę biorę chwilę przed posiłkiem ale dobrze wiedzieć, będę ją [...]

Co sądzicie o tym treningu jadę nim od stycznia i chciał bym jeszcze 3 miesiące ćwicze w domu więc przerobiłem gotowy plan tak żeby dało się wykonać na tym co mam. staż 10miec 25lat 70kg MC 100kgx2 WL 62,5x1 Przysiad 60x6 Wiosło 57,5x8 FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko [...]

27.04.2022 A2: 28s Nogi: 12s Przysiad bułgarski 3s 22x12 22x12 22x12 17x14 Uginanie nóg z hantlą 4s 23x14 23x12 23x10 23x10 Wykroki chodzone 4s 22x8 22x8 22x8 Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s MCxmax Barki: 8s Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x8 15x8 15x8 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x8 7,5x8 Face pull [...]

4.05.2022 A2: 28s Nogi: 12s Przysiad bułgarski 4s 22x12 22x12 22x12 17x14 23,5x8 23,5x8 23,5x8 18,5x12 Uginanie nóg z hantlą 4s 23x14 23x12 23x10 23x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Wykroki chodzone 4s 22x8 22x8 22x8. 22x10 22x10 22x10 Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s MCxmax Barki: 8s Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z [...]

12.12.2011 Barki + łapy 1. Wyciskanie stojąc R 8 20 - 25 - 30 - 35 - 40 22 - 27 - 32 - 37 - 42 2. Podciąganie szangi do klatki R 10 20 - 25 - 30 - 35 22 - 27 - 32 - 37 3a. Wznosy bokiem stojąc 3 x 15 7 - 7 - 7 8,25 - 8,25 - 8,25 3b. Wznosy bokiem w opadzie 3 x 15 2,5 - 2,5 - 2,5 3,25 - 3,25 - 3,25 4. Uginanie ze sztangą stojąc R 8 20 - 22 - [...]

kopia z dziennika: Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. [...]

A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płasko 3s superseria rozpiętki na bramce 2s wywal Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy - francuskie stojąc 2s Plecy: - martwy ciąg 2s 3 serie - podciąganie na drążku 2s (wyciąg - za ciezki i za slaby jestem jeszcze... hehe) 3 serie Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - suwnica 2s -łydki siedzac 2s Po 3 serie [...]

[...] 0 zbednych maszyn , Ludzi bylo od groma . Gadałem chwile z Arturem szudrowiczem ktory sie do omimpi teraz szykuje forma nieporównywalnie lepsza niz na Mp .Poleciały u mnie barki bic Wycisk sztangi siedzac 4x15 sztanga 70 kg Hantle siedzac 4x12 hantel 40 kg Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4x15 przyciaganie sztangi do brody 4x12 [...]

Pon Klata+Plecy (jeden tydzień klatkę zrobię mocno, a plecy lżej, drugi tydzień na odwrót) Nie bedzie takiej potrzeby. 1.Wyciskanie sztangi skos w górę+podciąganie się na drążku 2.Wyciskanie hantli poziomo + wiosłowanie sztangą 3.Rozpiętki/buterfly + podciąganie hantli do klatki w opadzie Zastanawiam się gdzie umieścić MC? W tym wypadku raczej [...]

hehe w jakiej pozycji robisz te barki ? siedząc bez oparcia, stojąc, czy siedząc na ławeczce 90 stopni ?? to tez istotne ;P robisz za glowe czy do klatki ? dokad opuszczasz sztange ?

[...] Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 8x13.5/8x13.5/8x13.5/8x13.5/8x13.5/12x11/16x8.5/24x8.5 Pompki z nogami wyżej z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 9.5x cc/10x cc/10x cc/10x cc/10x cc Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt sztangą 40x15 + 40x15/40x15 + 40x15/ 50x15 + 60x15 Młotki stojąc [...]

1a 1b? czyli do wyboru?xD 1/3 rom to znaczy? I wyciskanie młotkowe? =O 1A + 1B to jest superseria. 1/3RM-to 1/3 pelnego zakresu ruchu-w tym wypadku koncowa faza rozpietek. Wyciskanie mlotkowe jest podobne do zwyklego wyc.hantli-tyle ze tutaj sztangielki przez caly zakres trzymasz chwytem mlotkowym.Wazna jest tez praca lokci-ktore odmiennie w tym [...]

czy to by starczyło ? 1. Dzień Barki wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 wyciskanie hantli siedząc obórącz 4 serie po 12, 12, 10, [...]

Dzień 6 Nareszcie koniec tygodnia na uczelni. Może przez weekend poeksperymentuje z nowymi przepisami. Dieta całkiem całkiem, ale przed chwilą się okazało, że nie mam już chleba ciemnego :( w sklepie też już nie było więc musiałem się poratować zwykłym. Trening Dzisiaj poszły bary i tric. Szybki, 40 minutowy trening. Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] Kolejny dzień wolny od pracy co nie oznacza, że obijałem się cały dzień :D Wstałem około 8, szybkie śniadanie w postaci omleta z bananem i na trening. Dziś w obieg poszły barki z bicepsem - miały być nogi lecz po rozgrzewce przy ruchu przysiadu, głębokiego wypychania i wykrokach czułem ból przy pachwinie, tak jakby kość miała przeskoczyć ale [...]

[...] 200g serka wiejskiego, 1 bułka pełnoziarnista, jabłko i warzywa 06-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Dziś w końcu dzień wolny od pracy, odespałem i można było zrobić barki, biceps i brzuch. Trening udany trening - barki, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc szeroko 4s 2. Unoszenia ramion w bok na maszynie 4s 3. Wyciskanie na [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

ejpi};-) ________________________- 6.01.2016 ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 6 Losie jak mnie po wczorajszym treningu barki bolą. Ogólnie jakis senny dzień. Położyłam się po treningu na godzinkę, obudziłam sie po trzech :)) TRENING PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 18 kg pierwsza Średnio lubię to ćwiczenie, ponieważ średnio je [...]

[...] na platformie drugi raz wyżej itp zginanie leżąc 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia stojąc 6x12-15 wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki na masz.smitha 4x8-10drop w ostatniej wznosy bokiem sztangielkami stojąc 4x8-12 w dwóch ostatnich drop wznosy przodem ze sztangą podchwytem [...]

Klatka, barki, triceps Cardio na czczo standardowo 30 minut. A potem klatka tyle że w piwnicy u siebie. 1. WL 2x5-8, 1x10-14 112x8/8, 92x10 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10, 1x10-14 20x10/10, 16x14 3. Dipsy 3xMAX 0x12/10/8 4. Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3x12-16 + podwójny stop 8x16/16/16 + 6x10 + 4x13 5. Wyciskanie [...]